ダイエットで体重１kg減らすには
ダイエットをするなら、ぜひ覚えておきたいカロリー計算。では、ダイエットでよく耳にするカロリー計算とはいったい何でしょう？ダイエットの有無とは関係なく、カロリーというのは、食物で摂取したり運動で消費したりする熱量を表すエネルギーの単位です。
ダイエット中の１日に必要とされる摂取カロリーは、目標体重に25〜30の間の数を掛けたもの。つまり、ダイエットで目標とする体重が54kgなら、25を掛けた1350kcalから、30を掛けた1620kcalまでの間となります。54kgを目標にダイエットをするなら、１日の摂取カロリーを1350kcal〜1620kcalの間に抑えましょう。逆にいえば、ダイエット中であっても、これだけのカロリーは摂取しなくてはならないということでもあります。
厳密には、ダイエットをしている人の運動量等、消費カロリーによっても、この数値は変わります。ちなみに、ダイエットのためにがんばって、30分間ジョギングをした場合に消費するカロリーはたった100kcal。ダイエット中にまさかとは思いますが、その後350mlの缶ビールを１本飲んだとしたら、どうでしょう。ダイエット効果はすべて台無しです。缶ビール１本のカロリーはおおむね150kcalですから、ここでもう、50kcalもオーバーしてしまい、ダイエットどころではなくなりますね。45分間走って、やっと缶ビール１本のです。
消費カロリーといえば、ダイエットで体重１kgを減らすには、7000kcalを消費しなくてはなりません。ダイエットで摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やす。理想的かつ効率的なダイエットは、やはりこの２本立てなのかもしれませんね。
